补钙，对婴幼儿的成长非常重要。医学界把婴幼儿期称为“补钙的临界期”，过了临界期，即使补充再多的钙，也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。婴幼儿出现缺钙早期症状时，表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭，枕秃等症状，此时应及时补钙。

怎样正确选择钙源

钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。不同的钙剂含钙量不同。

碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是毫克，6－12个月是毫克，1－3岁是毫克。当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙。

补钙的十三个建议

1.乳制品是婴儿最好的补钙来源，母乳中所含有的钙是最易于宝宝吸收的。除了母乳之外，配方奶和鲜奶也含有丰富的钙。

2.补钙时一定要同时补充维生素D，促进钙在肠道内的吸收和利用，理想的补钙方法是分别服用维生素D和钙剂。

3.夏天户外活动较多，宝宝可少服用维生素D，以免蓄积体内引起中毒。

4.婴儿胃酸浓度低，最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2～3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙。

5.晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对维生素D的合成。

6.食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙水平的下降，牛奶、米汤或稀粥中含有不同含量的植酸。为了防止这种情况的发生，要避免把钙剂直接放到牛奶、米汤或稀粥等食物中。

7.烹调鱼或排骨放些醋，用小火长久焐焖，使鱼骨、排骨中的钙充分溶出，钙与蛋白质在一起也最容易被吸收。

8.大米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。

9.黄豆（大豆）植酸含量很高，可采用发芽方法去掉，以促进钙的吸收和利用。

10.食物中蛋黄或动物肝维生素D含量相对较高，可给4～5个月的宝宝喂一些熟蛋黄，10个月时添猪肝粥或羊肝粥。

11.把豆腐和鱼一起炖，鱼肉中含有的维生素D促进豆腐中的钙吸收；把西红柿与鸡蛋同炒，西红柿中的维生素C促进鸡蛋中的钙吸收；把雪里蕻与黄豆同食，都可使钙的吸收和利用率大为提高。

12.少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸制食品、虾味鲜、蚕豆酥等；少吃高磷食品，如汽水等。前者增加钙的排出，后者妨碍钙的吸收。

13.钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙在体内得到更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。

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